De multe ori, din cauza circumstanțelor de muncă sau de studiu, trebuie să rămânem treji noaptea. Deși nu este o practică recomandată, dacă aveți de gând să o faceți, este important să luați în considerare unii factori.
Rămâne treaz toată noaptea nu este o practică recomandată, uneori circumstanțele muncii sau ale vieții academice ne obligă să facem acest lucru. La sosire, este important să învățați cum să vă mențineți nivelul de productivitate, afectându-vă starea de sănătate cât mai puțin posibil.
1. Mănâncă sănătos
moduri drăguțe de a cocheta
Consumați alimente sănătoase în loc de alimente bogate în carbohidrați. Acestea vă pot face să pierdeți zahăr și să vă adoarmă. Fructele, legumele și nucile te vor ajuta să rămâi energizat.
Alegerea alimentelor pe care le consumi atunci când trebuie să învingi oboseala este foarte importantă. Dacă corpul tău nu are suficient zahăr, te vei simți epuizat. Dar dacă luați o masă copioasă, veți suferi și acest efect nedorit.
Ceea ce recomandă știința în aceste cazuri este să consumați alimente cu conținut ridicat de fibre, proteine de calitate sau grăsimi bune. Ouăle, avocado, untul de arahide, țelina sau morcovii sunt excelente pentru combaterea oboselii. În plus, deoarece oboseala este adesea asociată cu un deficit de fier, spanacul sau linte sunt surse de fier, de asemenea, sunt foarte recomandate, în special combinate cu surse de vitamina C.
2. Bea apă
Apa este fundamentală pentru buna funcționare a organismului nostru și, dacă nu ați știut-o, are un rol foarte important în nivelul nostru energetic. Deshidratarea poate provoca oboseală, confuzie, palpitații cardiace și leșin, astfel încât să beți regulat vă va ajuta să vă mențineți treaz și alert.
Lecturi suplimentare: Cum să revii în modul Exercițiu în 2018
3. Bea cafea sau băuturi energizante
Cofeina te va ajuta să rămâi alert și treaz toată noaptea. Dacă nu vă place cafeaua, puteți încerca băuturi energizante care conțin cofeină, taurină și ginseng. Dacă faceți acest lucru, fiți foarte atenți să nu depășiți cantitățile, pentru a evita să suferiți de stomac deranjat.
4. Luați un supliment de cofeină
Cofeina nu se găsește doar în cafea. Puteți încerca să-l consumați sub formă de dulciuri și pastile pentru a evita să beți mult lichid. Aceste produse se găsesc de obicei în farmacii.
Lecturi suplimentare: 6 moduri naturale de a vă stimula sistemul imunitar
5. Intinde-te
Efectuați exerciții de întindere noaptea pentru a menține curgerea sângelui. În plus, exercițiul generează endorfine care vă vor oferi energie. Încearcă să te întinzi cinci minute în fiecare oră.
Întinderea picioarelor vă va permite să activați circulația, expunerea la lumina soarelui vă va umple de energie și veți putea să vă curățați mintea și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
De asemenea, dacă oboseala este pe cale să te învingă, este recomandat să faci ceva mai multă activitate fizică, precum mersul repede sau joggingul. Conform unui studiu, în timpul nivelurilor de vârf ale somnolenței, oboseala subiectivă este parțial ameliorată de endorfine care apar în timpul exercițiului.
6. Nu stați acasă
Dacă aveți probleme de concentrare, mergeți într-un loc care nu este casa dvs. Poate puteți merge la o cafenea cu program de noapte sau aveți permisiunea de a rămâne la birou lucrând în timpul nopții.
Lecturi suplimentare: 5 semne că nu ești menit pentru un loc de muncă de la 9 la 5
7. Stai departe de dormitor
Dacă nu ai de ales decât să stai acasă, stai departe de dormitor, deoarece te poate asocia cu somnul și te va face să te simți mai obosit. În plus, lângă pat, veți cădea în tentația de a vă întinde și apoi de a adormi.
8. Ascultă muzică
Uneori este foarte greu să nu adormi cu liniștea nopții. Dacă acesta este cazul dvs., ascultați muzică de fundal pentru a rămâne treaz.
Muzica face să elibereze substanțe chimice în creierul nostru care ne fac să ne simțim bine. Deci, este indicat să ascultăm melodiile atunci când ne simțim obosiți. Unele studii efectuate cu șoferi somnoroși arată că muzica puternică ne poate ajuta să fim atenți. Și cu cât melodiile sunt mai variate, cu atât este mai stimulantă reproducerea lor.
Dacă în ciuda tuturor acestor trucuri pentru a te ține treaz fără cafea nu poți bate visul, cel mai bine este să te odihnești puțin și să faci un pui de somn. Dacă dormiți între 5 și 25 de minute, de la 6 la 7 ore înainte de culcare, te vei ajuta să îți reîncarci bateriile și să te simți mult mai bine. Potrivit unui studiu din 2015 realizat de Universitatea din California, dacă aveți timp, cea mai bună alternativă pentru a reîncărca bateriile este să faceți un pui de somn.