Suferi de frica de intimitate în relații?

Intimitatea este mai mult decât a fi aproape fizic de cineva. Este vorba despre schimbul de informații și sentimente personale cu ceilalți și răspunderea lor cu atenție, înțelegere și validare. Doar atunci când doi oameni nu mai sunt străini devin intimi.

Oamenii care au relații intime experimentează o bunăstare mai mare decât cei cărora le lipsește. Dacă da, pare ideal să căutăm intimitate . Cu toate acestea, pentru unii oameni, relațiile intime evocă frică și anxietate . Teama de intimitate este adânc înrădăcinată în experiența intimității copilăriei noastre și este de cele mai multe ori inconștientă. Bărbații și femeile care se luptă cu frica de intimitate nu știu de obicei că o fac. Tinde să iasă doar prin muncă sau relații romantice. Când ați identificat că vă este teamă de intimitate, puteți lucra la depășirea acesteia. Procedând astfel, vă veți crește sentimentul de auto-valoare și vă veți reduce nivelul de stres.

CUPRINS
- Teama de intimitate
- Cauze
- Semne
- Tratament
- Terapie

Ce este frica de intimitate?

Când ne temem de intimitate, ne pare o provocare să fim aproape fizic sau emoțional de ceilalți. Aceasta duce la relații complicate cu iubiții, prietenii, familia și colegii. În realitate, teama de intimitate este o oglindă pentru sinele real. Când am construit apărări în jurul nostru, arată că nu suntem confortabili cu cine suntem. Nu putem fi vulnerabili cu ceilalți. Bărbații și femeile care se confruntă cu frica de intimitate se luptă adesea să se înțeleagă și să se accepte.

A avea frică de intimitate nu are nimic de-a face cu a nu dori dragoste, totuși în momentul în care cineva se apropie de noi și ne oferă, dragoste , ne simțim inconfortabili. Ceva din noi nu va avea încredere în această dragoste și o vom împinge.

Frica de cauzele intimității

Teama de intimitate vine de la faptul că nu avem un atașament sigur.

Un atașament sigur este ceea ce se formează atunci când suntem bebeluși sau copii. Ori de câte ori ne-am exprimat nemulțumirea, disconfortul sau rănirea, un părinte a venit, ne-a liniștit și ne-a spus că ceea ce simțeam era normal. Ne-au validat sentimentele și ne-au mângâiat. Așa formăm un atașament sigur.

Un atașament nesigur - evitant sau anxios - este atunci când am plâns sau ne-am exprimat nemulțumirea și un părinte nu a apărut. Nu erau prin preajmă sau spuneau lucruri de genul „oh, el o să strige”. Pe de altă parte, dacă am avea părinți sufocanți, s-ar putea să se fi îngrijorat prea mult cu privire la modul în care ne-am simțit și s-ar fi putut să ne luăm anxietatea.

Când creștem cu un atașament nesigur, credem că emoțiile noastre nu sunt în regulă. Ajungem cu gânduri precum:

• ' Nimeni nu va veni să mă salveze. Poate inventez asta? Poate că nu am dreptul să mă simt așa ';
• „O să-mi împovăresc atât de mult părinții. Va fi atât de stresant dacă exprim ceea ce se întâmplă de fapt ”.

Aceasta duce la teama de intimitate. În ambele cazuri, singura modalitate sigură de a exista nu este să simți niciuna dintre aceste emoții. Ne îngropăm sentimentele adânc în noi și sperăm că vor dispărea. Până când suntem adulți, nu am avut niciodată o experiență bună cu sentimentele și devine înfricoșător să lăsăm aceste emoții să iasă.

Există alți factori care afectează capacitatea de a avea încredere în ceilalți ca adulți, indiferent de stilul de atașament sigur al unui copil. Trauma sexuală, fizică sau emoțională sau tulburarea de personalitate crește teama de intimitate.

Semne ale fricii de intimitate

Bărbații și femeile care se luptă cu frica de intimitate nu știu de obicei că o fac. Tinde să iasă doar prin muncă sau relații romantice. De obicei, durează un timp chiar să recunoască acest lucru cu care se luptă.

Dacă aveți oricare dintre semnele de mai jos, s-ar putea să vă fie teamă de intimitate:

1.Trebuie să vă mențineți cu orice preț independența și libertatea. Poate spui lucruri precum „Am nevoie de mult spațiu” sau „Nu aș putea fi niciodată cu cineva care nu este complet autonom.” ;

ai prefera întrebări pentru băieți

2.Te simți incomod cu prea multă apropiere, chiar dacă vrei să fii aproape de ceilalți. Folosiți strategii de distanțare, cum ar fi să dormiți într-un pat diferit ca partener sau să locuiți într-o gospodărie separată de ani de zile;

3.Ai tendința să nu te deschizi către partenerii tăi. Aveți dificultăți în a vorbi despre ceea ce se întâmplă și anumite subiecte sunt interzise. De exemplu, ați fost cu partenerul dvs. de ceva timp, dar nu ați spus „ Te iubesc. ”Partenerul tău se plânge adesea că ești îndepărtat emoțional;

Patru.În timpul unui dezacord, trebuie să scapi sau să explodezi. Căutați să rămâneți la distanță și aveți dificultăți în a înțelege opiniile sau sentimentele partenerului. Ai putea spune lucruri de genul: „Știi ce, uită-l. Nu vreau să vorbesc despre asta.' ;

5.Te descrii ca un spirit liber care are relații scurte și cuceriri multiple. Când sunteți într-o relație, aveți tendința să nu vă faceți griji cu privire la sentimentele sau angajamentul partenerului față de dvs.;

6.Adesea sunteți în alertă maximă pentru orice semn de control sau afectare pe teritoriul dvs. de către partenerul dvs.

Cum să depășești frica de intimitate

Iată trei acțiuni pe care le poți întreprinde pentru a lucra la frica ta de intimitate:

# 1: reconectează-te cu emoțiile tale.

Emoțiile tale sunt ca o busolă. Îți spun mereu despre ce se întâmplă în tine. Dacă te gândești la un gând, emoțiile tale vor reflecta întotdeauna modul în care te simți. Vă vor informa în permanență exact unde vă aflați. Nu contează dacă sentimentele reflectă un gând sau o percepție corectă sau nu.

A învăța să simți după ce ai ales inconștient să-ți tai emoțiile începe cu o decizie conștientă. Odată ce ai luat această decizie, poți începe încet să te reconectezi cu sentimentele tale. Un început bun este să sapi mai adânc atunci când te surprinzi spunând: 'Sunt bine' sau 'Sunt bine.' Ce experimentați pe care nu doriți să îl vedeți? Nu îți poți respinge propriile sentimente fără să faci același lucru cu alte persoane din jurul tău. Acceptați-vă emoțiile pe măsură ce apar fără judecată.

După ce aflați ce emoții experimentați, exersați comunicarea acestora celorlalți oameni din viața voastră. Considerați acest lucru ca un proces de redobândire a adevărului vostru. Cu dăruire, va deveni mai ușor de recunoscut, acceptat și exprimă-ți sentimentele.

# 2: Exersează citirea emoțiilor altora.

Mulți oameni care se luptă cu frica de intimitate au dificultăți în a citi alți oameni. Vă încurajez să aveți un prieten de încredere, un membru al familiei sau o persoană dragă pe care să o puteți respinge în timp ce practicați. Cu cât exersăm mai mult, cu atât vom obține mai bine și cu atât mai repede vom putea recunoaște emoțiile altora.

Faceți o practică dedicată de a observa indicii sociale. Când crezi că nu vei fi acceptat de alții și te vei închide, vei trăi într-o sferă egocentrică care creează un model negativ. Vei ignora sau respinge tot timpul indicii subtile - și nu atât de subtile - de la alte persoane și le vei ignora sentimentele. Veți reproduce ce v-au făcut părinții.

În fiecare interacțiune socială, practicați citirea emoțiilor altora. Verificați cu ei dacă ceea ce percepeți este corect sau nu.

# 3: Observați când are loc deconectarea cu oamenii.

Ai uneori senzația de a fi doar un creier fără corp, rătăcind peste tot? Este o indicație că sunteți deconectat.

Când sunteți deconectat, oamenii din jurul vostru vă vor reflecta întotdeauna acest lucru și vor fi purtătorii sentimentelor pe care încercați să le suprimați. Iată ce vreau să spun: să spunem că simți furie în corpul tău și te deconectezi de la asta. Oamenii cu care interacționați vor prelua probabil acest lucru și vă vor amplifica sentimentele ascunse. Ei devin purtătorii furiei tale.

Începeți acum observând cum vă răspund alte persoane anxietate , nevoia sau furia când te deconectezi. Deconectarea de la persoanele pe care le percepeți că cauzează acele sentimente nu este o evadare din sentimentele în sine. Când ești îngrozit de emoții puternice, forțează-te să fii prezent în timp ce practici tehnici de calmare. Lasă-te să îmbrățișezi aceste sentimente. Este singura modalitate de a nu crea o spirală vicioasă a pierdut legătura cu persoana respectivă cu adevărat doriți să vă conectați.

De ce este importantă terapia

Lucrul la ultimele trei acțiuni este un început bun, dar nu este suficient. Deoarece frica de intimitate este legată de experiențe și traume dificile din copilărie, aș recomanda terapia. Relația terapeut-client poate fi o modalitate de a încerca noi modalități de relaționare și încredere. Când vă alegeți terapeutul, alegeți unul care practică Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) . Pare a fi cel mai potrivit tip de terapie pentru a se vindeca de frica intimității. TCC ajută la corectarea comportamentelor distorsionate și la îmbunătățirea reglării emoționale prin implementarea strategiilor de coping.